每4人就有1人有腰痛困擾 85%的腰痛原因不明
根據臨床發現，平均每4人就有1人有腰痛困擾，但其中有85%的腰痛竟是原因不明。手術並不是治療的萬能對策，腰以外的部位也可能成腰痛的主因，簡單來說，腰痛癥結不在「腰」，而是要貼近患者的內心壓力。所以，有的人會感覺情緒一鬱悶，腰痛就跟著來。
日本名醫獨創「大腦認知行為療法」， 從病痛的壓力根源找出問題，對症調理自救。在新書《腰痛自癒！--日本名醫公開最新居家治療法，90%的腰痛都能不藥而癒！》中便提到，「大腦」可以治療慢性腰痛，根據美國神經生理學權威ApkarVaniaApkarian教授的論文「大腦的疼痛機制以及其研究結果」探討到在各種慢性腰痛當中，有案例的大腦某些機能會有退化情形。
腰痛與大腦之間有關聯性
於是，日本進行一項「確認大腦與腰部關係」臨床研究，慢性腰痛患者和一般人相比，在壓力較弱的狀態，其分數也比一般人疼痛分數高。由此可推測出：腰痛患者對於疼痛相當敏感，稍微施加一點點刺激也會感覺到痛。
此項臨床研究，甚至拍攝MRI，比較一般人與腰痛患者的大腦機能。發現到實驗的時候，一般人大腦活化的區塊與慢性腰痛患者活化的區塊有很明顯地差異。除此之外，如上圖所示，還證實了慢性腰痛患者其大腦產生反應的範圍較為廣闊。
根據此研究結果，也和Apkarian教授同樣看出腰痛與大腦之間的關聯性。
目前還無法確切知道腦的哪些部分與慢性腰痛有所關聯，即使是國際級的研究，也才剛起步而已。不過，把這樣的成果運用到治療上，確實可以拯救以往醫治不好的患者。
採取認知行為療法的腰痛治療，就是有效的治療方式！以下介紹一個人在家也能做的「腰痛伸展運動」，最好盡量活動筋骨。
【腰部伸展運動】
伸展因不動而僵硬的肌肉和韌帶，增加柔軟度。
1 腰、背、腹部的伸展
仰躺，臉朝上躺下，抱住單腳膝蓋，往胸部靠近，左右交換伸展。
腰、背、腹部的伸展。（圖片提供／橙實文化）
2 大腿內側伸展
仰躺，單腳往上抬，彎曲、伸直膝蓋來回活動，左右交換伸展。
大腿內側伸展。（圖片提供／橙實文化）
【消除早晨僵硬伸展操】
有些人白天都沒事，就只有早上起床活動的時候會感到疼痛。這是因為肌肉僵硬所導致，所以建議早上醒來，先做一下這個伸展運動。
- 臉部朝上躺下，兩個膝蓋彎曲呈90度，慢慢地用腹部呼吸。
（圖片提供／橙實文化）
- 將雙腳膝蓋抬起，雙手抱住膝蓋向胸前下壓。
（圖片提供／橙實文化）
- 在不勉強的前提下，把上半身抬起。
（圖片提供／橙實文化）
（圖片提供／橙實文化）
- 臉朝上躺下，扭轉腰部以下，將左腿跨過右腿放置右方，上身保持平躺，左右交互伸展。
（圖片提供／橙實文化）
1 強化腹肌
臉朝上躺下，收下巴，慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起來的人，只要盡力就好。
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