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2017年7月31日 星期一

瘦腿又瘦肚!只要4分鐘就能運動到全身! _-,

安妞~美妞們準備好開始今天的運動時間了嗎?
安妞~美妞們準備好開始今天的運動時間了嗎?020分鐘、10分鐘、8分鐘...有些美妞們還是覺得這個運動時間太長了~所以今天叛亂熊就要帶來四分鐘運動法0 ...


安妞~美妞們準備好開始今天的運動時間了嗎?

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20分鐘、10分鐘、8分鐘...有些美妞們還是覺得這個運動時間太長了~所以今天叛亂熊就要帶來四分鐘運動法

20分鐘、10分鐘、8分鐘...有些美妞們還是覺得這個運動時間太長了~所以今天叛亂熊就要帶來四分鐘運動法

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四分鐘...也就是240秒~大概就是煮一碗泡麵、看三個電視廣告的時間吧?

四分鐘...也就是240秒~大概就是煮一碗泡麵、看三個電視廣告的時間吧?

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只需要一首歌!一首歌的時間就可以充分的運動到全身喔!趕快跟著叛亂熊一起開始吧~

只需要一首歌!一首歌的時間就可以充分的運動到全身喔!趕快跟著叛亂熊一起開始吧~

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#1 首先,先以開合跳暖身一下

#1首先,先以開合跳暖身一下

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開合跳30秒應該不難吧~八分之一的時間就過去囉

開合跳30秒應該不難吧~八分之一的時間就過去囉

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#2 接下來雙手插腰,左右腳輪流做弓箭步深蹲~ 記得蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖喔!

#2接下來雙手插腰,左右腳輪流做弓箭步深蹲~記得蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖喔!

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(30秒) 這個動作可以訓練下半身的肌力,同時讓臀部和大腿的肉肉能更緊實喔

(30秒) 這個動作可以訓練下半身的肌力,同時讓臀部和大腿的肉肉能更緊實喔

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#3 第三個動作是仰臥起坐~ 雙手抱頭或抱胸,只要肩膀離開地面不需要完全起身,但記得一定都是用腹部的力量喔

#3第三個動作是仰臥起坐~雙手抱頭或抱胸,只要肩膀離開地面不需要完全起身,但記得一定都是用腹部的力量喔

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(30秒) 記得要用腹肌的力量!起身的時候吐氣,躺下的時候吸氣~這樣搭配呼吸效果會更好

(30秒) 記得要用腹肌的力量!起身的時候吐氣,躺下的時候吸氣~這樣搭配呼吸效果會更好

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#4 不知不覺就進行到一半了吧? 把小腿勾起來做伏地挺身~這時候要記得從頭到屁股的上半身要成一直線,視線看著地板

#4不知不覺就進行到一半了吧?把小腿勾起來做伏地挺身~這時候要記得從頭到屁股的上半身要成一直線,視線看著地板

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一樣也是做30秒~ 不能累了就休息喔!馬上銜接下一個動作才不會讓肌肉冷掉


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